Làm thế nào để sử dụng Yoga cho Anger Management

Ba bộ phận: Phát biểu Anger Thông qua thực hành YogaCố Poses cụ Quản lý AngerThở sâu để phát hành Anger

Nhiều người trong chúng ta cảm thấy tức giận, cáu kỉnh và thất vọng trong suốt quá trình cuộc sống hàng ngày của chúng tôi. Tập thể dục có thể là một điều trị hàng ngày tuyệt vời để giải phóng những cảm xúc. Nếu bạn thấy mình nhận được tức giận thường xuyên, yoga có thể giúp bạn quản lý các cảm giác khi bạn đang ở nơi làm việc hay ở nhà, giữa tập luyện của bạn.Yoga có thể giúp cả hai có làm dịu bạn xuống khi bạn cảm thấy tức giận trong thời điểm này và với việc quản lý sự tức giận trong dài hạn.

phần1
biểu Anger Thông qua thực hành Yoga

1
Phát triển một thực hành thường xuyên. Thực hành yoga thường xuyên sẽ đi một chặng đường dài hướng tới việc giúp bạn quản lý cơn giận lâu dài của bạn. Nếu bạn có một loại cá đặc biệt thù địch hay cáu kỉnh, luyện tập thường xuyên sẽ giúp tăng cường các lợi ích ngắn hạn từ chỉ đơn thuần là thực hành một tư thế một lần hoặc hai lần hoặc đi đến một lớp học một lần. Bạn không cần phải đi đến một lớp học để thực hành yoga cơ bản, nhưng bạn có thể muốn đi đến một lớp học để tìm hiểu thêm những tư thế tiên tiến. ^[1]^[2]
- Cố gắng đi đến lớp học hay thực hành một thói quen ít nhất ba lần một tuần. ^[3]
- Thực hành cho một giờ đến một giờ rưỡi khi có thể. Nếu bạn không thể, thậm chí 10-20 phút tập yoga tại một thời điểm có thể mang lại mức độ căng thẳng. ^[4]
2

Tham gia một lớp học nếu bạn là người mới bắt đầu. Đôi khi nó có thể hữu ích cho người mới bắt đầu luyện tập yoga với khác để có được hang của các loại thói quen họ có thể thử. Nó cũng hữu ích để xoa dịu sự tức giận nếu bạn đang cảm thấy sự hỗ trợ của nhóm khi thực hành yoga. Tuy nhiên, nếu bạn có một tính cách cạnh tranh, thực hành trong một nhóm có thể làm suy yếu những nỗ lực của bạn. ^[5]
3
Xem video trực tuyến phát triển thực tế của bạn. Đối với người mới bắt đầu và có nhiều học sinh tiên tiến, xem video có thể giúp bạn phát triển một thực tế là họ thường bao gồm thói quen mà kéo dài từ 5 phút đến một giờ hoặc nhiều hơn. Có rất nhiều hành giả ra khỏi đó với phong cách khác nhau như Adriene của kênh "Yoga với Adriene" YouTube mà là bình tĩnh nhưng vui vẻ, hoặc nhiều tập thể dục tập trung như Brian Jones của kênh YouTube "cơ bắp và Mat". ^[6]
- Adriene thậm chí còn có một đoạn video đó chứng tỏ yoga cho khi bạn cảm thấy tức giận. ^[7]^[8]
4

Thực hành tập trung vào hơi thở của bạn. Tập trung vào hơi thở là một phần trung tâm của thực hành yoga. Nó là điều cần thiết để tập trung vào hơi thở của bạn để nhận được nhiều nhất của yoga đặt ra bạn đang cố gắng. Các sâu hơi thở tốt hơn. Hãy dành thời gian của bạn, và tiếp tục thực hiện cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. ^[9]
5

Giữ một tạp chí yoga hoặc nhật ký tâm linh. Giữ một tạp chí yoga cho phép bạn xem qua thời gian như thế nào yoga đang ảnh hưởng đến sự tức giận tổng thể của bạn. Nó cũng có thể là một nơi để ghi lại những niềm vui và nỗi thất vọng của yoga sau khi thực hành thường xuyên của bạn. ^[10]^[11] Ngoài ra, văn bản có thể làm giảm cường độ của các cơn giận của bạn. ^[12]

phần2
Cố Poses cụ Quản lý Anger

1

Do xác chết đặt ra (Savasana). Với các xác chết đặt ra, bạn nằm trên lưng của bạn với lòng bàn tay của bạn lên, cánh tay ở bên cạnh bạn. Sau đó, bạn thư giãn từng phần của cơ thể của bạn lần lượt. Trong khi làm tất cả điều này, tập trung vào hơi thở của bạn. Hít thở sâu vào bụng của bạn. Đây là một tư thế tốt nhất thực hiện với đôi mắt của bạn đóng cửa hoặc thư giãn. ^[13]
2

Thả giận Sheetali Pranayama (hơi thở làm mát). Hơi thở làm mát là một cách tuyệt vời để giải quyết sự tức giận. ^[14] Bạn chỉ cần cuộn lưỡi (uốn ở cạnh) hoặc ví đôi môi của bạn nếu bạn không có thể cuộn lưỡi của bạn, và hít chậm qua miệng để hơi thở đi qua cán lên lưỡi của bạn. Sau đó, đóng cửa miệng của bạn và thở ra bằng mũi. Điều này thực tế được cho là làm giảm sự giận dữ và cải thiện tập trung. ^[15]
3

Hãy thử một nửa xoắn đặt ra (Ardha Matsyendrasana). Tư thế này được cho vắt ra sự tức giận của các tu sĩ Phật giáo sớm. Nó massage các cơ quan nội tạng và trải dài cột sống của bạn. ^[16] Bạn có thể thực hiện tư thế bằng cách ngồi với hai chân trước của bạn sau đó uốn một đầu gối lên trong khi uốn khác trên mặt đất bên dưới chân khác.Sau đó bạn xoay cột sống của bạn về phía bên nơi đầu gối lên và sử dụng gối như một phần còn lại cho cánh tay của bạn khi bạn căng hơn nữa vào tư thế. Đừng đẩy mình. Nếu bạn cảm thấy đau, thư giãn một chút. ^[17]^[18]
4

Làm một uốn cong lưng hoặc Bow Trở lên tư thế (Urdhva Dhanurasana). Tư thế này đã được chứng minh để cải thiện sự tự tin ở những người có các loại cá tính thù địch hay cáu kỉnh, cũng như làm giảm sự giận dữ. Trong khi có rất nhiều cách để đạt được một uốn cong trở lại trong yoga, Bow Trở lên đặt ra là phổ biến nhất, vì nó là những gì mọi người thường nghĩ đến khi họ nghĩ uốn cong lại. Đây là một tư thế hơi cao cấp, và bạn có thể làm tốt để tìm hiểu nó với một hướng dẫn viên yoga có trình độ. ^[19]^[20]
5

Làm một đứng vai (Salamba Sarvangasana). Nó có thể giúp ổn định hệ thống thần kinh, giúp đỡ những người đấu tranh với các vấn đề tức giận hoặc những người có một tính cách thù địch để làm giảm sự giận dữ và khó chịu của họ. Nó xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt, và giúp tuyến giáp và tuyến cận giáp. ^[21]^[22]

phần3
Thở sâu để phát hành Anger

1

Hít thở sâu . Hơi thở từ lâu đã là một phần trung tâm của yoga. Tập trung vào hơi thở của bạn trước, trong và sau các buổi tập yoga rất nhiều sẽ mang lại lợi ích quản lý tức giận. Thở sâu cũng tốt cho những cảm xúc tiêu cực khác, vì nó sinh lý giúp bạn bình tĩnh. Hãy chắc chắn để hít thở thật sâu vào cơ hoành. Bạn sẽ có thể cảm thấy / thấy tăng bụng và mùa thu khi làm điều này. ^[23]^[24]
2
Thư giãn cơ thể của bạn. Hãy dành thời gian để thư giãn cơ bắp của bạn từ đầu đến chân , từng người một. Điều này sẽ giúp giải phóng căng thẳng trong các bộ phận của cơ thể của bạn, bạn có thể không nhận ra thậm chí còn ở đó. Không nên vội vã.Đừng vội vã nhé. ^[25]
- Nếu bạn cảm thấy như bạn đang gặp khó khăn làm chậm lại, sau đó bạn cũng có thể làm một hướng dẫn cơ quét thiền mà sẽ đưa bạn qua tất cả các bộ phận của cơ thể của bạn. ^[26]
3

Cảm thấy sự tức giận của bạn. Đây không phải là về suy nghĩ về sự giận dữ. Thay vào đó bạn chỉ cần để ở lại với cảm xúc. Cảm nhận tất cả của nó. Chú ý nơi bạn cảm thấy nó trong cơ thể của bạn. Chú ý cường độ. Đừng đánh giá cảm xúc. Nếu nghĩ gì phát sinh, thừa nhận chúng và sau đó trở lại để nhận thấy tình cảm của bạn. ^[27]
4
Cho phép sự giận dữ để được ở đó. Ở lại với nó miễn là bạn cần. Cuối cùng, với tất cả các Nhận ra chánh niệm, sự giận dữ sẽ bắt đầu tiêu tan. Nếu nó bắt đầu tan, không chống lại nó. Thay vào đó, hãy cố gắng để cho nó đi . ^[28]
- Hãy thử tập trung vào hơi thở của bạn thay vì tập trung vào những gì bạn đang tức giận về. ^[29]